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产后坐月子这些月子餐地雷不能碰你知道吗?

2020-12-06  作者:易寻家政    阅读:52

坐月子的观念建立已经有数千年历史,但随着时代以及居住环境各方面条件发达便利的情况下,坐月子方式也随之愈来愈多元且方便,除了基本家中长辈协助坐月子以外,现在多数产后妈咪会选择订购月子餐或下订产后护理之家。无论是哪种坐月子方式,现代坐月子最终目的是希望妈咪可以获得充分的休息,以及摄取均衡营养,补足怀孕至生产期间所耗损的元气。
 

产后坐月子这些月子餐地雷不能碰你知道吗?

既然提到补足元气那么坐月子期间的饮食显得格外重要,很多产后妈咪对于坐月子期间什么可以吃?什么不能吃?充满各种疑问。

好宝宝产后护理之家专业营养师简单作了以下月子餐禁忌表单供大家参考

建议产后月子餐摄取内容以大原则可分成以下几个方式

1.少量多餐-产后妈咪肠胃道蠕动速度较为缓慢,我国卫生福利部建议哺乳期妇女每日应增加热量500大卡、15g优质蛋白质、100微克叶酸等维生素或矿物质。建议妈咪可以在三正餐中加入两餐至三餐点心,利用少量多餐的原则增加热量及营养素摄取,也可降低大量进食造成的不适。

2.多吃蔬菜、水果-哺乳期的妈妈需要多补充维生素B1、B2等维生素,这些水溶性营养素大多存于蔬菜及水果,且蔬菜及水果富含膳食纤维及植化素等抗氧化物。充足的膳食纤维有助于肠胃蠕动帮助排便;而植化素(如:叶黄素、β胡萝卜素)可帮助清除自由基、保持年轻美丽

3.饮食摄取以清淡为主-避免高油、高盐、高糖和刺激性食物,如:咸猪肉、咸鱼、辣椒、手摇饮料等。烹调方式可多变化或加入不同配料,如:蒸、卤、煎、烤等;或加入彩椒、红萝卜、香菇等提升视觉及味觉享受。

4.水分补充-每日补充至少2000ml温开水或养生茶饮(养气茶、牛蒡茶等)。特别提醒,补充汤品时别忘了汤内的鸡肉或鱼肉也要吃光光,才能补充足够蛋白质喔!

坐月子禁忌饮食

引发问题

高油、高咸、高糖食物

易影响睡眠、肠胃功能、加剧水肿

麻油、米酒(产后一个礼拜内)

产后一周内伤口尚未完全复原,麻油或米酒容易造成上火,引起伤口发红

人参、韭菜、麦芽

这三种食物较易引起退奶

烟(包含二手烟)、酒

产生大量自由基,使细胞病变

咖啡、浓茶

咖啡因会通过母乳传递给宝宝,可能使宝宝睡不着

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